box trening

[...] 2x10x2kg 5,5kgx 10/8/7/6 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x7kg 14kgx 10/8/7 14kgx 9/7/7 5. Shoulder box 3x 5 waga 1 sztangielki 2,5kg 2,5kg WL rozwlekałam strasznie, poza tym postanowiłam ruszyć z ciężarem kosztem powtórzeń. Ileż to można wokół 20kg się kręcić... Już po [...]

Dieta. napoje: kawa x 2, pokrzywa x 2, mieta + zielona, 4 l wody warzywa: papryka, pomidory koktajlowe, sałata, kalarepa, brokuły, szpinak. trening 8.08.2013 1. box squat 5 x 10 - 3 serie 23kg/ 2 ostatnie serie 27 kg 2. wznosy bioder z plecami opartymi o ławkę 3 x 20 3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 7kg 4. wyciskanie siedząc sztangielek 3 x [...]

[...] 3. wznosy z nogą wolną 20/20/20 4. renegate row 10kgx6/10kgx6/10kgx6 na stronę 5. TGU 8kgx3/9kgx3/9kgx3 Uwag brak:) 02.09.2014 wolne 03.09.2014 Trening 1.box squat 24kgx10/28kgx10/30kgx10/32kgx10/34kgx10 2. wiosło 15kgx6/15kgx6/13kgx8/13kgx8 3. ściąganie gumy 17/13/14 4. pompki 6/5/4 5.brzuch 20/20/20 Uwagi: - do boxa mam [...]

kolego ja malo dosc wiem na temat cwiczen na silowni,ucze sie wszystkiego,jak dzis brałem w box siadzie 105kg poprosiłem o asyste,ni dosc ze przewrucili by mnie ze sztanga to jeszcze takie komentarze, wiem ze tylko na ciebie moge liczyc i pytam, moze zle sformulowałem pytanie , ale ty wiesz o co chodzi a tak po za tym to niezle mi dał [...]

FBW 5x5 by Demolub Zestaw A 9 (67) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieznia Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x85kg 5x95kg 5x110kg 5x120kg 3x125kg +5kg 2.Wspięcia na palce film (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 41x140kg ( ostatnio 35x140kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted [...]

[...] ,po pracy na siłkę tez pogonie rowerem Jedyny wyjątek to wiadomo jak będzie padało mocno deszcz to wezmę auto . Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. box siady rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. [...]

[...] 32kgx20/38kgx16/44kgx12/50kgx9/60kgx6 2. Wyciskanie sztangi ze stojaka 3x8 3x6 14kg/16kg/17kg 20kg/20kg/22kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 8kgx8/x7/x6 4. soulder box 3x 8-10 1kgx10/x9/x9 + 5 obowdów Magic 50 czyli 5x rwanie jednoracz 10kg 5x zarzut jednorącz 11,25kg 10 burpee Czas:13:15 Ad.1. No,d zisiaj poczułam o co chodzi w [...]

[...] 20-5 44kgx20/50kgx16/60kgx12/70kgx8/75kgx5 2. Wyciskanie sztangi ze stojaka 2x6 2x3 18kg/20kg/25kg/25kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 8,5kgx8/x7/x6 4. shoulder box 3x 8-10 1,5kgx10/x9/x8 Ad.1. Moc, moc, moc, ale teraz tyłka nie czuję. %-) Ad.2. Okej, ciężar idealnie. Ad.3. Ok Ad.4. Paliło. Przez @ mocno niemrawo się czuję cały [...]

[...] 60s 4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s Dzień 4. 1. Żołnierski 4x8-10 3030 2min 2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 (przytrzymać 2sek póki kontroluje) 3a. Shoulder box 4x6 3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. Criss cross 3x10 4c. Brzuszki 3x20 Do tego planuje sobie codziennie maszerować [...]

[...] 4x8-10 3030 2min -->sztangielkami, stojąc 5kg/6,5kgx9/x8/7,5kgx7 2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 (przytrzymać 2sek póki kontroluje) 2pod+8op/2+6/2+6/6 3a. Shoulder box 4x6 1,25kgx4 3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s -->sztangielką 10kgx12/x11/x10/11,5kgx10 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. Criss cross 3x10 4c. [...]

[...] tydzień 10 DT – czwartek Fajny trening tym razem mała zmiana zamiast podziału nóg na przód i tył robie raz całe nogi Teoretycznie miałam robić przysiady na 'low box' jakąs niską skrzynie niestety takowej nie posiadam na siłowni więc robiłam zwykłe przysiady bez skrzynki czy ławki pod pośladki Za to w przysiadach schodziłam baaardzo [...]

Dzisiaj z rana zrobilem seryjkę 50 box-przysiadów bez obciążenia. Muszę rozruszać te stawy w prawej nodze, cholerka. Będę dodawał powtórzeń, potem będę robił zwykłe przysiady bez obciążenia, jak to nie pomoże, to skołuję jakieś suple, cissusa może i zobaczymy. Trening dzisiejszy 1. Wskoki na podwyższenie jednonóż 3x6 2. Negatywy podciągania się [...]

Martusia - tak :-)) Miałam iść pobiegać, ale plecy coś niepewnie się odzywały, więc postanowiłam się postabilizować. 21.05.2014 w sumie niby DNT, ale się upociłam %-) Core -> TRENING 1. Plank - 60 sekund 2. Side holds - 60 sekund na stronę 3. Supine - 60 sekund 4. Prone knee bent - 30 sekund na nogę 5. Donkey kicks - 25x na nogę 6. Fire hydrant - [...]

Wczorajszy trening Poczatej treningu 19.20 1Przysiad(zapomnialem ze mialbyc box) 2x84KGx5reps 3Wyciskanie skos + wasko 69,8KGx5reps 4Martwy ciag 97,6KGx10reps -dociaganie 97,6KG+Łx10 reps -wspiecia na palce 3x97,6KG+Łx15,20,25 -spiecia brzuchem 3x40,30,25 Koniec treningu 20.40 +10minut rozciagania wszystko ok. trening trwal tak naprawde 50minut bo [...]

jutro sobie policze tym spoosbem,ale musez wiedziec jedna rzecz. a mianowicie trening: w tej chwili ma 3 trenuingi box plus jeden lekki. ja byłbym za 2x siłownia plus rowerek po noiej ok 20 min i 2x box. co o tym sadziecie?

Upper Max Effort Lift: Thick bar or regular barbell bench press Barbell floor press Rack lockouts Board presses Incline barbell bench Close-grip bench press (index finger on smooth part of bar) Decline bench press Weighted dips Supplemental Lift: Flat dumbbell bench press (palms in or palms forward) Incline dumbbell bench press Decline dumbbell [...]

[...] płaskiej - brak progresu; żadnych zmian w ciężarze wyciskanie sztangielek skos - progres, była walka - ręce drżały wyciskanie siedząc - spadek siły w 1. i 2.serii shoulder box- regres, brak siły przy 4kg uginanie - progres; walczyłam walczyłam obwód na brzuch - piekło, bolały mięśnie brzucha i to bardzoooo [...]

[...] zaczęłam z 12kg - ledwo co 1 raz udało się i trzeba było po 10kg sięgnąć @-| 3.wyciskanie siedząc - wywalczyłam jedno powtórzenie więcej w 4.serii8-) ciężko było 4. shoulder box - kończyny górne umierały i trzęsły się 5. uginanie nóg - progres; nugi są silniejsze8-)oj walczyłam walczyłam 6. obwód na brzuch - palił brzuch, nogi i dupsko też [...]

Dzień 31 , Wtorek, 10.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 4 TRENING: 100x box jump 90x pompka (męskie) 80x swing* 70x invert rows 60x thrusters** 50x sit up 40x burpee 30x wypady z przeskokiem 20x wznosy nóg 15x zarzut*** *16kg **8kgx2 ***20kg czas:34:37:5 aeroby:20min po dłuuuugiej przerwie Wrażenia po treningu napisz krótko: [...]

dzisiejszy trening 1.Box squat 50cm 4*4 67,5kg 2.Glute bridge z rollerem 4*10 90/95kg/95/95 3.TRX leg curl 3*10 4a. przywodzenie kopenhaskie 3*10 4b.RDL z kb 3*12 28kg 5.Brzuch w podporze 4*10 na rękę